Domů > Léčba > 5 rad, jak bojovat se zácpou

5 rad, jak bojovat se zácpou

1. Změna stravovacího režimu

upravte_stravovací_režimNěkterá výživová opatření podporují rychlejší průchod střevem:

  • Zvyšte konzumaci vlákniny.
  • Vláknina zadržuje vodu, zvětšuje objem stolice a stimuluje střevní peristaltiku: dejte přednost čerstvé zelenině a ovoci a celozrnným výrobkům.
  • Vyvarujte se příliš tučných a sladkých jídel.
  • Pijte dostatečné množství tekutin (nejméně 1,5 l za den) – vodu, polévky, ovocné šťávy bez přidaného cukru.

2. Vyhýbejte se stresu

 

vyhýbejte se stresu Úzkostné stavy a chronický stres zhoršují potíže se zácpou:

  • Fyzická aktivita vám pomůže zbavit se stresu.
  • Relaxujte pomocí svalového relaxačního cvičení a najděte si čas na aktivní odpočinek (vhodná je například jóga, chůze apod…).

3. Vyhýbejte se příliš dlouhému sezení

vyhýbejte se příliš dlouhému sezeníDlouhé sezení, například při cestách autem, vlakem nebo letadlem, podporuje vznik zácpy:

  • Při cestování autem nebo autobusem jsou přestávky nezbytné! Dělejte si pravidelné přestávky a během nich se alespoň trochu projděte.
  • Ve vlaku či v letadle vstaňte a projděte se.

Přečtěte si naše podrobné rady, jak omezit riziko vzniku zácpy při cestování


4. Zařaďte pravidelnou fyzickou aktivitu

zařaďte_fyzickou_aktivituFyzická aktivita přispívá ke stimulaci chuti k jídlu a zlepšuje průchod střevem. Každodenní fyzická aktivita je tedy stejně důležitá jako vyvážená strava:

  • Fyzickou aktivitou rozumíme sport, jako je například chůze, jízda na kole, plavání…
  • Patří sem také každodenní pohyb, jako je práce na zahradě, tanec, domácí práce a kutilství, hraní s dětmi.

5. Upravte své návyky spojené s vykonáváním potřeby

zvyky_vykonávání potřebyJe důležité osvojit si návyk vykonávat potřebu každý den, aby se zlepšil průchod střevem a usnadnila se samotná defekace:

  • Potřebu vykonávejte v pevně danou dobu (půl hodiny až jednu hodinu po jídle) a při tlačení nevyvíjejte příliš velké úsilí.
  • Jděte na WC okamžitě, jakmile pocítíte nutkání, a neodkládejte to (tzv. nezadržujte).
  • Udělejte si na vyprázdnění dostatek času.
  • Zaujměte pozici se skrčenými koleny (můžete použít například podnožku), aby se tím usnadnil průchodu stolice do konečníku.

Pokud tato dietetická a režimová opatření nestačí k obnovení normálního průchod střevem, je možné použít projímadla.

Více informací o projímadlech

Přečtěte si také

léky-projímadla

Projímadla

Jestliže dietetická a režimová opatření nestačí, můžete použít projímadla, která jsou volně dostupná v lékárnách.

Celý článek